Treinamento para uma maratonaé um empreendimento complicado.A preparação para a referida raça pode incluir as primeiras manhãs e noites, alterar sua dieta, declinar eventos sociais e exaustão física e mental por cerca de quatro meses a um ano.
No entanto, quando surge uma oportunidade para correr duas corridas de maratona de sonho em um curto período de tempo, é difícil deixar passar.Para começar, adiar uma das corridas para o ano seguinte pode não ser permitido ou mesmo uma opção se você tiver conflitos de agendamento.Além disso, como você já tem meses de correr, parece mais fácil pegar outra corrida no mesmo período, em vez de cometer mais quatro a seis meses de treinamento.Mas isso levanta a pergunta: você deve correr maratonas consecutivas?
Se você é livre de lesões e não tem problemas de saúde, provavelmente pode ser feito.No entanto, você ainda precisa ser estratégico e ter um plano definido.Aqui estão algumas dicas.
Eu sou DelaneyO diretor de programas e operações de treinamento da NYRR, bem como o treinador principal dos corredores de Nova York, não recomenda tentar esse empreendimento."Como treinador do NYRR, normalmente não aconselho a maioria dos corredores a fazer maratonas consecutivas", disse Delaney."Não existe uma regra firme quando se trata disso, mas é uma tarefa difícil".
Delaney também recomenda considerar quanto tempo cada maratona levará para correr."Você não pode descontar o tempo de pé quando se trata de qualquer corrida", diz ele."Um corredor está queimando o combustível, pedindo aos músculos que trabalhem por várias horas, então eles precisam estar cientes e atentos ao colapso, seguido de recuperação de cada maratona."
Scott Butler, um morador de Nova York que também é um treinador certificado da McMillan Running, tem uma abordagem diferente.Devido ao reagendamento de corridas durante a pandemia de Covid, ele dirigiu as maratonas de Berlim, Londres e Chicago, todas dentro de 15 dias em 2021 (Londres geralmente acontece em abril e foi empurrado para outubro).
“Eu recomendo correr corridas juntas.Parece assustador para alguns, mas os corredores estão sempre correndo ”, disse Butler.“Se você treinar para o primeiro, será treinado para o próximo na semana seguinte ou nas próximas semanas.As corridas de estrada são muito populares agora e entrar em corridas não é tão fácil quanto costumava ser.Se você entrar em corridas que deseja e elas estão próximas ou mesmo em semanas consecutivas, abraçam -as e vá em frente ”, diz ele.É essencial observar que Butler se considera um maratonista experiente que corre seis dias por semana.
Digamos que você decida desconsiderar os conselhos de Delaney e ainda deseja concluir duas maratonas em um curto período de tempo (a maioria dos corredores é teimosa, afinal).Delaney pergunta aos corredores que tentam maratonas consecutivas para considerar as seguintes perguntas:
- Qual é o teu objetivo?
- Quantas maratonas você fez anteriormente?
- Esta seria sua primeira vez que correu maratonas consecutivas?
- Quanto tempo existe entre as duas maratonas?
“O objetivo de qualquer ciclo de treinamento deve ser chegar à linha de partida dessa raça saudável, independentemente da distância.Se um corredor não estiver saudável, eles possivelmente criaram uma situação em que talvez não consigam oferecer seu melhor esforço ou corrida ”, disse Delaney.
“Então, com isso dito, uma boa regra geral ao olhar para a maneira mais segura de correr maratonas consecutivas é ter uma expectativa realista do que você está procurando realizar.Essas duas corridas de esforço são, o que significa que você estará concorrendo pela hora desejada?Ou um é uma corrida A-Goal e o outro uma corrida B-Goal?Um curso de maratona é mais adequado ao seu estilo de corrida e objetivos?Você está tendo que viajar distâncias, voando ou dirigindo, entre cada maratona?Você está permitindo tempo para a recuperação entre as duas maratonas? ”
Viajar provou ser mais um desafio para Butler do que as próprias maratonas.“Viajei de Nova York a Berlim na quinta -feira anterior à maratona.No dia seguinte a correr em Berlim, voei para Londres durante a semana ”, disse ele.“No dia seguinte a Londres, voei de volta para Nova York por alguns dias e depois voei de Nova York para Chicago na sexta -feira anterior a essa corrida e voltei para casa na segunda -feira do dia seguinte.Viajar entre os fusos horários foi muito mais cansativo do que correr as corridas. ”
Sua melhor aposta sempre que tentar algo novo é ir a um especialista em busca de conselhos.
"A maior dica que posso oferecer a qualquer corredor é procurar assistência, especialmente se esta for sua primeira saída com maratonas consecutivas", disse Delaney.
Frota Feet Offersprogramas de treinamentoIsso oferece acesso a um treinador experiente, bem como à prestação de contas fornecidas por outros corredores.
"Há uma razão pela qual a maioria dos corredores profissionais faz apenas uma a três maratonas por ano", diz Delaney.“As maratonas levam tempo para treinar e tempo para se recuperar.O treinamento da maratona é longo e pede muito corpo e mente.Certifique -se de fazer perguntas, estar aberto a conselhos e ajustar seu cronograma de treinamento, conforme necessário. ”
Escolha uma corrida em que você se esforce no dia da corrida e o outro que você corre para se divertir.Dessa forma, você é menos propenso a lesões e não está desnecessariamente esgotado.A designação de uma corrida A também permitirá que você defina expectativas realistas.Afinal, é quase impossível PR em duas maratonas para trás.
Escolha o mais fácil dos dois cursos para a corrida A ou converse com um treinador para ver o que é melhor para você."Eu trabalhei com corredores que estão fazendo maratonas de duas a quatro semanas de diferença e normalmente as instruo a usar a primeira maratona como a corrida de gols, com a segunda maratona como a corrida de gols B", disse Delaney.
“O cronograma de recuperação típico necessário após a maratona A-Goal é de cerca de três a quatro semanas, dependendo do nível de esforço dado.Tentar se recuperar para a segunda maratona pode ser um pouco desconhecido, pois o corpo reagirá de maneira diferente a cada vez à sua recuperação pós-corrida.
Eu trabalhei com corredores fazendo maratonas em prazos mais curtos, como uma semana entre os dois, e monitorei o descanso deles entre os dois.Não há razão para executar durante uma semana, pois a recuperação deve ser fundamental.Reparar danos aos músculos e a reconstrução de lojas de energia é fundamental.Novamente, você quer chegar à linha de partida saudável e com a melhor chance de sucesso. ”
Após a maratona, é essencial fazer um período de descanso para permanecer livre de lesões e não queimar mentalmente.O mesmo vale para maratonas consecutivas com uma exceção: dependendo da sua segunda corrida, você pode realmente ter menos quilometragem do que o habitual para a primeira corrida.
Delaney descreve trabalhar com um corredor experiente para correr a Maratona de Chicago e a maratona de Nova York com quatro semanas de diferença.Eles administraram um ciclo de treinamento tradicional de 16 semanas, mas atingiram o pico quatro semanas em vez de três semanas, permitindo mais recuperação antes da primeira maratona.Uma semana de descanso completa seguiu a primeira maratona e, depois de uma corrida moderada com milhas em ritmo de maratona, eles enfrentaram a maratona da cidade de Nova York.
Como na maioria das coisas da vida, é melhor ser honesto consigo mesmo e com o que você é capaz.E se o dia da corrida para qualquer maratona tiver condições desfavoráveis, reavalie seus objetivos e concentre -se em terminar.
"Todos são diferentes.Saiba quando você precisa tirar o pé do gás em uma corrida e torná -lo uma corrida de treinamento ou até uma corrida divertida ”, aconselha Butler.“É improvável que você corra maratonas consecutivas no seu melhor ritmo.Saiba que entra. ”
